年輕人的拖延癥，真的無(wú)藥可救嗎？

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 時(shí)間：2023-10-08 13:22 點(diǎn)擊：次

導(dǎo)讀：一個(gè)當(dāng)代年輕人熟悉且恐懼的場(chǎng)景：第二天要向領(lǐng)導(dǎo)做匯報(bào)，而你原本有一周的時(shí)間做準(zhǔn)備，時(shí)間卻一分一秒地來(lái)到了最后一天晚上6點(diǎn)鐘。這時(shí)候距離睡覺(jué)時(shí)間還有6個(gè)小時(shí)，不吃不喝、屁股粘在凳子上，是可以將PPT勉強(qiáng)做完的。但要說(shuō)整個(gè)匯報(bào)達(dá)到讓領(lǐng)導(dǎo)滿意的程度，那可能還得從一周前做起?！稅?ài)情公寓》劇照過(guò)去一周，你頭腦里一直有個(gè)聲音在告訴自己，這項(xiàng)工作本來(lái)也是你不擅長(zhǎng)的，絕無(wú)可能做好。果不其然，你最后還是熬了半個(gè)夜，

一個(gè)當(dāng)代年輕人熟悉且恐懼的場(chǎng)景：第二天要向領(lǐng)導(dǎo)做匯報(bào)，而你原本有一周的時(shí)間做準(zhǔn)備，時(shí)間卻一分一秒地來(lái)到了最后一天晚上6點(diǎn)鐘。這時(shí)候距離睡覺(jué)時(shí)間還有6個(gè)小時(shí)，不吃不喝、屁股粘在凳子上，是可以將PPT勉強(qiáng)做完的。但要說(shuō)整個(gè)匯報(bào)達(dá)到讓領(lǐng)導(dǎo)滿意的程度，那可能還得從一周前做起。

《愛(ài)情公寓》劇照

過(guò)去一周，你頭腦里一直有個(gè)聲音在告訴自己，這項(xiàng)工作本來(lái)也是你不擅長(zhǎng)的，絕無(wú)可能做好。果不其然，你最后還是熬了半個(gè)夜，在焦慮與匆忙中做完了。第二天，匯報(bào)一開(kāi)始，你就意識(shí)到自己準(zhǔn)備的比不足還要再欠缺一些，這種欠缺與不足，也不出意外地被領(lǐng)導(dǎo)察覺(jué)。你于是告訴自己，你看吧，我就知道他不會(huì)滿意的。

這種拖延戰(zhàn)術(shù)在我工作的頭幾年，很明顯。我們記者的工作，一半是采訪寫作，另一半恐怕是跟拖延心理作斗爭(zhēng)。有時(shí)我把家里所有的家務(wù)都做了一遍，再刷上兩小時(shí)手機(jī)，一邊厭棄自己，一邊仍然不肯打開(kāi)文檔。

《對(duì)不起青春》劇照

但關(guān)于拖延之恐怖，我永遠(yuǎn)記得一個(gè)場(chǎng)景，發(fā)生在讀本科期間的一個(gè)夜晚，地點(diǎn)是宿舍樓三層的自習(xí)室。我抱著書去準(zhǔn)備第二天上午期末考試的科目，一門需要背書的考試，而我的書還是嶄新的。我把書往桌上一丟，發(fā)現(xiàn)這間自習(xí)室桌子極窄，椅子極硬，天花板很矮，天很熱，人很多。他們都是沒(méi)有提前復(fù)習(xí)來(lái)臨時(shí)抱佛腳的人，這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境，沒(méi)有人有怨言，因?yàn)槊總€(gè)人都自覺(jué)活該被懲罰，明明可以白天去寬敞明亮的圖書館學(xué)習(xí)，如今淪落至此。甚至連臨時(shí)抱佛腳都很不認(rèn)真，有八成人在玩手機(jī)，包括我自己。我心里有一個(gè)聲音揮之不去——反正也考不好了，今晚看不看也一樣了。

不過(guò)，我不是自己認(rèn)識(shí)的人里面拖延最嚴(yán)重的。就在上周，一個(gè)前同事午夜突然找我，問(wèn)我在沒(méi)在寫稿，她說(shuō)她第二天中午有6000字要交，而現(xiàn)在光是開(kāi)頭就卡了兩個(gè)鐘頭了?！拔以趺从衷谠膺@種洋罪！”她說(shuō)。我對(duì)她的焦慮感同身受，但也確實(shí)對(duì)6000字任務(wù)量壓縮到一整夜的緊迫感而感到毛骨悚然。我已經(jīng)很多年不這樣拖稿了，但拖稿造成的嚴(yán)酷場(chǎng)景還是歷歷在目。

拖延癥是一種典型的“自我破壞”，也是其中最常見(jiàn)的一種，可以說(shuō)就像流行性感冒一樣普發(fā)、沒(méi)有特效藥。自我破壞的其中一種定義就是，“自我妨礙，自己為自己實(shí)現(xiàn)預(yù)期或期望的結(jié)果制造障礙”。

《破產(chǎn)姐妹》劇照

但不要以為只有“拖延”，人類是很意思的，為了自我破壞，想盡一切辦法。一個(gè)正在減肥的人，晚上10點(diǎn)鬼使神差，撕開(kāi)了一大盒冰淇淋，她給自己的借口是，第二天晚上有一個(gè)不得不參加的飯局，這意味著前10天控制飲食的成果將遭遇毀滅性打擊，于是自暴自棄，將手伸向了冰箱。她心里知道，假如她昨天去超市買電池時(shí)，沒(méi)有特地繞到冰淇淋那片區(qū)域，今天晚上就可以避免狂吃了。

一個(gè)應(yīng)該戒酒的人，同事隨口說(shuō)下班去喝一杯，對(duì)于這種每天都會(huì)發(fā)生的隨口邀約，他卻欣然前往。但結(jié)果是同事只喝了一杯就回家了，他卻一直喝到了半夜，酩酊大醉而歸。這是另一種自我破壞，特意將自己置于充滿誘惑的環(huán)境中，這個(gè)環(huán)境里的誘惑大到連上帝都會(huì)原諒你犯戒的程度，然后你做什么都會(huì)感到心安理得。

還有一種自我破壞效果“顯著”，那就是在緊迫任務(wù)之前，橫生一項(xiàng)新任務(wù)。比如我往往就在寫稿和做家務(wù)之間選擇了后者；凌晨1點(diǎn)了，在選擇睡覺(jué)和為第二天（在App上）買菜之間，選擇了后者。還有人大學(xué)讀了一年，選擇退學(xué)，理由是奶奶生病要回去照顧，事實(shí)上奶奶完全有她父母貼身照顧。

《逃避可恥但有用》劇照

美國(guó)臨床咨詢師喬伊·德利斯?fàn)枺↗oy Delisle）解釋說(shuō)：“一些自我破壞者可能會(huì)不自覺(jué)地過(guò)度使用藥物或酒精，以此來(lái)避免應(yīng)付那些困難的情緒或者去思考過(guò)往的創(chuàng)傷?！边@是“酗酒”除了作為問(wèn)題本身以外的另一個(gè)分身，就是為了掩蓋另一項(xiàng)更難面對(duì)的問(wèn)題，人們找尋到的一項(xiàng)護(hù)身盾牌。因?yàn)橐坏╋嬀七^(guò)度成為他的人生問(wèn)題，那么他可以將戒酒作為新的人生命題，而對(duì)真正的問(wèn)題退避三舍。這也是失去親人的人總將酒瓶子當(dāng)作救贖的原因。

完美主義大概是自我破壞行為當(dāng)中，最隱蔽的一種。一個(gè)反自覺(jué)的事實(shí)是，成功人士往往不是完美主義者，日理萬(wàn)機(jī)的人只允許自己在三個(gè)決定里選擇最優(yōu)解，而不是去尋找第四個(gè)完美方案。在一些科技公司，“完美主義”甚至被定義為一種具有毀滅性力量的追求，因?yàn)樵凇巴昝馈敝埃靖Ｍ恪巴瓿伞?。?duì)于寫作者來(lái)說(shuō)也是這樣，我經(jīng)常因?yàn)閷懖怀鲆粋€(gè)好開(kāi)頭，而為一篇稿子卡兩天。人是會(huì)有這種傾向的，為自己設(shè)立特別高的一個(gè)目標(biāo)，踮著腳也夠不著的目標(biāo)，劇情接下來(lái)的發(fā)展，幾乎不會(huì)出現(xiàn)意外——肯定會(huì)失敗。這樣的失敗下場(chǎng)，往往還會(huì)伴隨自我預(yù)設(shè)的完成，也就是說(shuō)，“我覺(jué)得我會(huì)失敗”，進(jìn)階到了“我果然不出所料地失敗了”。

《賣房子的女人》劇照

如果一件事終將失敗，那么這個(gè)過(guò)程中，付出幾分努力，將努力放在哪個(gè)方向，就會(huì)變得很可疑。連你自己都沒(méi)法兒區(qū)分，為了最終的失敗，自己到底付出了哪些“努力”。一個(gè)朋友告訴我，她認(rèn)為自己比較成熟的標(biāo)志，是終于能夠在做一個(gè)PPT時(shí)，合理分配時(shí)間。原先，她總是將大量時(shí)間花在頁(yè)面過(guò)渡的效果上，華而不實(shí)，花哨，逃避思考真正重要的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容。后來(lái)她才認(rèn)清，不區(qū)分輕重緩急，聽(tīng)上去是個(gè)小事，卻總能將整個(gè)計(jì)劃搞亂，那種最后時(shí)刻“算了，毀滅吧”的念頭，實(shí)在太不健康了。

《老友記》里，編劇為錢德勒安排了一個(gè)這樣的形象：原生家庭相當(dāng)奇葩，父親后來(lái)變性成為一個(gè)女人，母親則擁有眾多男朋友，二人是在某一個(gè)感恩節(jié)上向他宣布離婚的。此后，錢德勒形成了用講冷笑話保護(hù)自己的行為模式。他戴上一個(gè)幾乎無(wú)懈可擊的面具，任何人試圖接近他，他都會(huì)用冷笑話當(dāng)擋箭牌。這當(dāng)然也是一種自我破壞，而且隱蔽性很高。這樣的人對(duì)情感關(guān)系的理解是“零容錯(cuò)率”，所以他跟莫妮卡終于談起戀愛(ài)，第一次吵架后，他理所當(dāng)然地認(rèn)為，吵架=分手。對(duì)自我的“防衛(wèi)過(guò)當(dāng)”，不僅是破壞一切幸福的可能性，而且是率先掐死幸?？赡苄缘男』鹈?。

《老友記》劇照

與其掐掉幸?？赡苄缘拿珙^，行為心理學(xué)家告訴我們的是，不如掐掉自我破壞行為的苗頭，在它開(kāi)始之前就阻止它。

我回想了一下我后來(lái)是怎么解決拖稿這個(gè)毛病的，一方面是我生理上無(wú)法熬夜了，這種熬夜寫一宿能把稿子從零到6000字寫出來(lái)的盛況不再成為可能。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)，即便我前三天毫無(wú)產(chǎn)出，我的身心卻依然在那篇稿子上，這意味著我也沒(méi)有在玩、享受生活，而是全身心地被牽制在拖稿的焦慮當(dāng)中，這比拖稿本身還具有殺傷力。我后來(lái)的辦法是，每天給自己規(guī)定工作時(shí)長(zhǎng)，而非規(guī)定“寫出多少字”，完成了時(shí)長(zhǎng)，我就“下班”，去做別的事。事實(shí)證明，一旦大腦意識(shí)到，“一、不論怎么樣你今天要在電腦前坐滿六個(gè)小時(shí)；二、不論你寫了多少字，今天的工作就算完成了”，就可以比較容易地?cái)[脫拖延。當(dāng)我排除雜念坐在電腦前，無(wú)論狀態(tài)怎么樣，總歸能寫出一些東西來(lái)。這就已經(jīng)是勝利了。